4 ท่าโยคะออกกำลังกาย แก้ปัญหาคุณแม่หน้าอกหย่อยคล้อยหลังลูกน้อยหย่านม ให้กลับมาดูมเด้งเต่งตึง

2018.12.20 113

คุณแม่ที่กำลังให้นมลูก อาจจะกำลังปลื้มอกปลื้มใจกับขนาดของหน้าอกที่ดูม ๆ กว่าเดิมใช่ไหมล่ะคะ ที่หน้าอกคุณแม่มีขนาดใหญ่ขึ้นก็เป็นเพราะฮอร์โมนและกระบวนการผลิตน้ำนมไว้ให้เจ้าตัวเล็ก แต่หลังจากเจ้าตัวเล็กหย่านมแล้ว คุณแม่อาจจะต้องเตรียมใจรับกับ ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย จากที่เคยดูมเด้งก็เล็กแฟ่บ แบบนี้มันช่างน่าเศร้าใจยิ่งนักเลยใช่ไหมล่ะคะ


ท่าโยคะออกกำลังกาย แก้ปัญหาคุณแม่หน้าอกหย่อยคล้อย

marathonfitness.ca


อย่าเพิ่งท้อแท้ใจไปค่ะคุณแม่ มาหาวิธีจัดการกับปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยให้กลับมาสวยคืนรูปดูมเด้งดังเดิมกันดีกว่า นอกจากการเลือกสวมใส่บราที่คอยซัพพอร์ตเต้านมคุณแม่แล้ว Happy Mom.Life ขอแนะนำให้คุณแม่หันมาออกกำลังกายด้วยการ โยคะ ที่จะช่วยให้หน้าอกของคุณแม่กระชับดูมเด้งแต่งตึง หมดกังวลกับปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยที่มากวนใจ คุณแม่ยิ้มออกได้เพราะออกกำลังกายด้วยการโยคะ 4 ท่านี้เป็นประจำ 

ekhartyoga.com

ท่าวัว หรือ Cow Pose เป็นท่าการออกกำลังกายด้วยโยคะท่าแรกที่อยากจะแนะนำ เพราะสามารถจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแม่ได้ และเมื่อทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย ให้กลับมาเฟิร์มกระชับเต่งตึงได้ไม่ยาก

เริ่มจากคุณแม่เตรียมพร้อมอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ จากนั้นไขว้ขาซ้ายทับขาขวา หรือขาขวาทับขาซ้าย และยกแขนซ้ายเอื้อมไปจับแขนขวาด้านหลัง ค้างไว้ 30-60 วินาที และเปลี่ยนท่าสลับแขนขวาเอื้อมไปจับแขนซ้าย ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต


stylecraze.com


ท่างู หรือ Cobra Pose การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะท่านี้ นอกจากจะช่วยให้หลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกให้ ช่วยลดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยของคุณแม่ได้ อีกทั้งยังเป็นท่าโยคะที่ทำได้ไม่ยากสำหรับคุณแม่ที่กำลังเริ่มฝึกออกกำลังกายด้วยโยคะท่าพื้นฐานท่านี้

เริ่มจากคุณแม่นอนคว่ำ แล้วใช้แขนดันยืดลำตัวด้านบนขึ้น เหยียดแขนให้ตรงสุดทั้งสองข้าง โดยที่ส่วนล่างของลำตัวยังคงราบไปกับพื้น ทำค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดระดับลดระดับลง ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต


ekhartyoga.com


ท่าอูฐ หรือ Camel Pose เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายด้วยโยคะที่เห็นผลได้ชัดเจนว่าทำให้คุณแม่หน้าอกกระชับดูมเด้งแต่งตึงไม่มีปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยมากวนใจ เมื่อทำเป็นประจำ เพราะโยคะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย  

เริ่มจากคุณแม่นั่งอยู่ในท่าเตรียม โดยคุกเข่าชันตัวขึ้น ทิ้งศีรษะไปด้านหลัง เท้าทั้งสองข้างติดกัน จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหลังและวางมือลงบนส้นเท้าหรือฝ่าเท้า แอ่นหน้าอกขึ้น ทำค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดระดับลดระดับลง ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต


patientsengage.com


ท่าต้นไม้ หรือ Tree Pose ขอปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายโยคะด้วยท่านี้ ที่จะสามารถแก้ปัญหาคุณแม่หน้าอกหย่อนคล้อยเมื่อลูกน้อยหย่านมได้ เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังให้ตรง เสริมสร้างการมีบุคลิกภาพที่ดีแล้วเท่านั้น แต่ยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเฟิร์มขึ้นด้วย

เริ่มจากคุณแม่ยืนตัวตรง ยืดหลังตรง อกผายไหล่ผึ่ง จากนั้นยกขาขวาขึ้นวางบนต้นขาซ้ายด้านใน ทรงตัวให้อยู่พร้อมกับยกมือพนมขึ้นไว้กลางอกหรือยกมือพนมขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตรงและผลักแขนไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 30-60 วินาที ก่อนจะสลับยกขาซ้ายขึ้นวางบนต้นขาขวาด้านใน ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต


ทั้ง 4 ท่าโยคะ ออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยที่เรานำมาฝากคุณแม่นี้ หากทำเป็นประจำจะช่วยให้หน้าอกคุณแม่กระชับเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน อย่าลืมนำไปลองฝึกทำตามกันนะคะ 

บทความที่เกี่ยวข้อง

50,031
0
หล่อบาดใจ! 30 ไอเดียทรงผมลูกชายสุดเท่
ทรงผม เด็ก ทรงผมเด็ก แฟชั่น แฟชั่นทรงผมเด็ก
26,860
0
เซเลบแม่ตั้งครรภ์เปิดพุงอวดหน้าท้องกลมสวย บันทึกภาพการเดินทา...
คุณแม่ตั้งครรภ์ แม่ท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ ครรภ์
24,677
0
ฤกษ์คลอดลูกปี 2562 วันมงคลสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มาดูกัน คลอด...
คุณแม่ตั้งครรภ์ คลอด เด็ก คุณแม่ ครรภ์

ร้านค้าที่เกี่ยวข้อง

Kinderpuppets สีลม - สาทร
เขตบางคอแหลม , กรุงเทพฯ
ผลิตภัณท์สำหรับเด็กผิวแพ้ง่าย นำเข้าจากเกาหลี อ่อนโยนด้วยสารสกัดบริสุทธิ์จากธรรม... อ่านต่อ
BABY CREAM (180ml) 850 บาท
850 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SOOTHING GEL (250ml) 690 บาท
> 690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SHAMPOO&BATH (250ml) 790 บาท
790 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY LOTION (200ml) 690 บาท
690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY ORGANIC OIL (60ml) 890 บาท
890 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
IVF Miracle Baby
IVF Miracle Baby เป็นหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของเอเชียที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการรักษ... อ่านต่อ
คลินิกสำหรับคนมีบุตรยาก
สอบถามราคา
การตั้งครรภ์ การรักษาภาวะมีบุตรยาก
Hampton International School สีลม - สาทร
เขตสาทร ,
ยินดีต้อนรับสู่ Hampton International Pre School เป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่ของเราที... อ่านต่อ
หลักสูตร Early Years Foundation Stage
สอบถามราคา
โรงเรียนเด็ก โรงเรียนนานาชาติ
Bangkok Grace International School เขตพระนคร , กรุงเทพฯ
Bangkok Grace International School เป้าหมายสูงสุดคือการจัดตั้งจัดเตรียมและเสริม... อ่านต่อ
โรงเรียนนานาชาติ
สอบถามราคา
โรงเรียนเด็ก โรงเรียนนานาชาติ

รีวิวแนะนำ

ทั้งหมด
โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
Sofit
เรื่องทั่วไปของแม่ตั... เรื่องทั่วไปสำหรับแม...
3.00 1
Yosana Co

https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-moms-to-be/

บทความยอดนิยม

ร้านค้าตามหมวดหมู่