5 วิธีลดอาการ แม่ท้องเป็นตะคริวบ่อย ปัญหาที่สร้างความทรมานไม่น้อยแต่คุณจัดการได้!

2018.10.24 1,139

เมื่ออายุครรภ์เข้าเดือนที่ 4 เป็นต้นไป ท้องคุณแม่จะเริ่มโตขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างรวดเร็ว แม่ท้องหลายคนจึงประสบปัญหาเป็นตะคริวบ่อยๆ ซึ่งสร้างความทรมานไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะคะ Happy Mom.Life จึงนำวิธีการลดปัญหาแม่ท้องเป็นตะคริวบ่อยมาฝากค่ะ


อาการเป็นตะคริวระหว่างตั้งครรภ์ เกิดขึ้นเพราะคุณแม่มีน้ำหนักตัวมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อขาต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้หน้าท้องที่ขยายใหญ่ อาจไปกดทับเส้นเลือดทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จึงถือเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ แต่ก็สามารถลดปัญหานี้ได้ ด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง

 

1. ดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้มากๆ

การเกิดตะคริวอาจเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้ได้วันละ 8-10 แก้ว นอกจากช่วยลดปัญหาตะคริวแล้ว ยังดีต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์อีกด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรมองข้ามเลยล่ะค่ะ


2. ดูแลอาหารการกิน

การขาดแคลเซียมและการมีฟอสฟอรัสมากเกินไปก็อาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวได้ จึงแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ปลาตัวเล็กๆ นม ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม โดยหากต้องการลดการเป็นตะคริวกลางดึก อาจเพิ่มการดื่มนมก่อนนอนได้


3. แช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย

สำหรับบ้านไหนที่มีอ่างอาบน้ำ แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนแช่ตัวในน้ำอุ่น จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดการเกิดตะคริวได้ ส่วนบ้านไหนที่ไม่มีอ่างอาบน้ำ อาจเลือกการแช่เฉพาะขาและเท้าของแม่ท้องก็ได้ค่ะ


แช่เท้าในน้ำอุ่น ลดอาการเป็นตะคริวได้


4. เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรพยายามเปลี่ยรอริยาบทของตัวเองบ่อยๆ ไม่นั่งหรือยืนท่าเดิมนานๆ หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง หรือการเดินทางที่ต้องนั่งอยู่ท่าเดิมนานๆ ในรถ นอกจากนี้ยังอาจเลือกออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดิน ก็จะช่วยลดการเกิดตะคริวได้อีกทางค่ะ


5. หลีกเลี่ยงอากาศเย็น

อากาศเย็นอาจทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น แนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่อากาศเย็นจนเกินไป แต่ให้ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ทำร่างกายให้อบอุ่นเพื่อลดอาการตะคริว และเป็นการดูแลสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ให้แข็งแรงด้วยค่ะ


การเป็นตะคริวในช่วงตั้งครรภ์นั้นถือเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ แต่หากเป็นตะคริวที่ท้องอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อเช็คให้แน่ใจอีกครั้งนะคะ เพราะหากมีอาการแทรกซ้อนอื่นๆ อาจส่งผลร้ายต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ได้ค่ะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

44,426
0
หล่อบาดใจ! 30 ไอเดียทรงผมลูกชายสุดเท่
ทรงผม เด็ก ทรงผมเด็ก แฟชั่น แฟชั่นทรงผมเด็ก
26,094
0
เซเลบแม่ตั้งครรภ์เปิดพุงอวดหน้าท้องกลมสวย บันทึกภาพการเดินทา...
คุณแม่ตั้งครรภ์ แม่ท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ ครรภ์
20,211
0
อัพเดท 5 โรงเรียนนานาชาติยอดนิยมพร้อมราคา ที่นี่!
โรงเรียนนานาชาติ โรงเรียน การศึกษา นานาชาติ เรียน

ร้านค้าที่เกี่ยวข้อง

Kinderpuppets สีลม - สาทร
เขตบางคอแหลม , กรุงเทพฯ
ผลิตภัณท์สำหรับเด็กผิวแพ้ง่าย นำเข้าจากเกาหลี อ่อนโยนด้วยสารสกัดบริสุทธิ์จากธรรม... อ่านต่อ
BABY CREAM (180ml) 850 บาท
850 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SOOTHING GEL (250ml) 690 บาท
> 690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SHAMPOO&BATH (250ml) 790 บาท
790 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY LOTION (200ml) 690 บาท
690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY ORGANIC OIL (60ml) 890 บาท
890 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
Bangkok Palace Hotel พญาไท - สามย่าน
เขตราชเทวี , กรุงเทพฯ
ยินดีต้อนรับสู่โรงแรมแบงคอกพาเลส โรงแรมกรุงเทพที่ใจกลางย่านมักกะสัน - ประตูน้ำ... อ่านต่อ
ห้องดีลักซ์เตียงใหญ่หรือเตียงแฝด
สอบถามราคา
ไลฟ์สไตล์และทั่วไป การพักผ่อนและท่องเที่ยว
The Hive Spa เขตวัฒนา , กรุงเทพฯ
The Hive Spa สาปสำหรับมือและเท้า ไม่ว่าคุณจะมีเวลาในการรักษาตัวเองเพียง 75 นาทีห... อ่านต่อ
สปามือและเท้า
สอบถามราคา
ความสวยความงาม สปาและซาลอน
55 Laser Clinic สีลม - สาทร
เขตบางรัก ,
55Laser Clinic คลินิกเวชกรรม ปรึกษาโรคทั่วไป ความงาม และลดกระชับสัดส่วน ดูแลโดยแ... อ่านต่อ
ยกกระชับ ปรับรูปหน้า ลดริ้วรอย
สอบถามราคา
ความสวยความงาม คลินิกดูแลผิวหน้า

รีวิวแนะนำ

ทั้งหมด
โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
Sofit
เรื่องทั่วไปของแม่ตั... เรื่องทั่วไปสำหรับแม...
3.00 1
Yosana Co

https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-moms-to-be/

บทความยอดนิยม

ร้านค้าตามหมวดหมู่